【妊娠】妊娠後期の体重増加を抑えた方法

妊娠高血圧症候群にならないために、とにかく太るなと言われ続けています。
トータルで太っていい幅は7kg。
できるなら5kgに抑えなさいと言われました。

でも栄養が足りないと元も子もないし、空腹には耐えられません。

そこで始めたのが、朝食は毎日飲むヨーグルト作戦！

ですが、これはただの飲むヨーグルトではありません。
というか、ヨーグルトは内容の半分もないかも。

まずマグカップを用意します。
エスプレッソ用とか小ぶりでオシャレなのではなく、寸胴でがっつり入るタイプの方がいいです。

〈材料〉
ヨーグルト（カルシウムと乳酸菌✨）
甘酒（飲む点滴、整腸作用でお通じ改善✨）
豆乳（イソフラボンで女性ホルモン的な作用✨）
おから（満腹感UP！食物繊維で整腸作用も）
レモン果汁（ビタミンC大事！）
ゴマ（貧血対策、相性のいいレモンで吸収UP）

↑苦手なものは無理に入れなくていいですし、お好きにカスタマイズしてください(*´ω`*)

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私の場合は、
ヨーグルトを3分の1、
甘酒を3分の1、
豆乳を3分の1入れます。

そして、味的に自分が許容できる最大量のおからと、レモン果汁を入れます。

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個人的に甘酒が苦手で、どうも喉が渇くというか、さっぱりしたい気持ちがあるので、レモン果汁はとてもオススメです。

妊娠後期になって貧血が心配なってからは、これにすりゴマも入れるようにしました(^_^;)
混ざり具合によってはものすごくゴマの味がしますが、その辺はお好みで調整してください。
しっかり混ぜるとそんなに気にならないですが、全部浮いてきちゃうと｢すごいゴマ食ってる！｣って感じになります。

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こんな感じで混ぜ合わせたものを、個人的には完全栄養食と思って飲んでいます。

食べなさすぎても不安になりますが、甘酒はほとんどお米なので、主食がちょっと入ってて、カルシウムや食物繊維やビタミンCや鉄分も入っているので色々カバーできます。

特に甘酒の整腸作用が半端なくて、飲んでちょっとしたらお通じがあったりします。
飲むのをサボったら便秘になったりして、今ではなくてはならないものになっております。

とはいえ、私は元々｢置き換えダイエットなんて絶対無理！ ｣と思っていました。
何か固形物を食べさせてくれ！と(^_^;)
ですが実際やってみると、そんなに飽きることなく続けることができました。

その理由は多分、朝ご飯だと思わずに水分補給として始めたからだと思います。
お皿とスプーンではなくマグカップなのも、そういう効果があったのかもしれません。

｢これは朝ご飯じゃないの、飲み物なの。足りなかったら何か食べるつもりなの｣と、メニューがひとつではないかのような気分で飲み始めると、物足りないというよりは｢飲み終わったら何食べよう｣という希望がもてます。

しかし、マグカップいっぱいの豆乳甘酒ヨーグルトはかなり満腹になります。

甘酒やおからやゴマなど、ぷつぷつしたものが入っているので、それらは徹底的に噛みながら飲むことをおすすめします。

更に満腹感を高めたい場合は、甘酒とおからの割合を増やすといいです。
もう飲みきれないくらいの満腹感を得られます。

そうして飲み終わった時には｢お腹いっぱい。もう何も入らない｣となるので、朝ご飯に物足りなさがあるというよりは｢しばらく何も食べたくない｣モードになります(^_^;)

が、苦しいと続かないので、満腹過ぎる場合は豆乳の割合を増やすとか、何かおかずを食べるとか、続けやすい道を探してください。

私は朝我慢した分、お昼は好きにするようにしていました。
といってもたくさん食べては太ってしまうので、厳選したものを。

栄養素的には炭水化物ではなくタンパク質をとるようにしました。
私はウインナーが好きなので、お昼はウインナー5本とかですごく満足してました(๑´ㅂ`๑)
あとはベーコンと目玉焼きとか、お米少なめで納豆（大量のおからと共に）とか。
夕方お腹が空いたらインスタントスープ（大量のおからと共に）でお腹を満たしてました。

夜は夫もいるので普通にご飯を作って、炭水化物は気待ち少なめに、おからも多用し、でもそんなに我慢はせずに食べるようにしてストレスを貯めないようにしました。

あと、土日は我慢生活も緩めにして、食べたいもの食べる感じで。
土日好き放題食べた分焦って、平日また頑張ろう！と気合いも入りました。

そうすることで体重も維持できて、1kg増えるのに1.5ヶ月かかり、次に1kg増えるのも1.5ヶ月かかり、ざっくり言うと3ヶ月で2kg増に抑えたことになります。

妊娠前から臨月突入までトータルで約５ｋｇ増えた感じです。

なんとかこのまま６ｋｇ増にならずに出産に臨みたいところ…。

でもどちらにしても、一人目の妊娠の時に最終的に１２ｋｇ太ったことを思うと半分以下です∑(*´д`*)

１２ｋｇって…本当にあり得ないことしてたんですね；；

初めての妊娠だったので、そういうものかなと思っちゃいましたし、医師（二人目とは別の人）も注意してこなかったですし、そんだけ太ってたら高血圧にもなるわって感じです。

一般的には｢１週間に0.3〜0.5kg増にとどめましょう｣というのをよく聞きますが、その範囲内でも１ヶ月で2kgは太っちゃうことになりますよね。
医師から言われている増量の範囲は５～７kgなので、ひと月で2kgも太ったら大変です。

もちろん医師から｢もっと太りなさい｣と言われている場合はダイエットなんてしちゃダメですけど、妊娠高血圧症候群を防ぐためには、私の場合はこれくらいの食事制限は良かったようです。

これだけ食べないと胎児の成長が心配でしたが、毎回の検診では妊娠週数ピッタリか、それ以上の成長でした。
医師も｢赤ちゃんは必要な分はちゃんと取っていくから大丈夫｣と言ってました。

お腹の中にいる時に母親が飢餓状態だと生まれてきてから肥満になると聞いたこともありますが、飢餓というほど食べていないわけでもありませんし、肥満になりそうだったら生まれてきてから対応するつもりです。
妊娠高血圧症候群になって母子の命が危ぶまれるよりはよっぽどいいですから。

あとで後悔することになるのかもしれませんが、肥満は他の要因も考えられるでしょうし、痩せすぎでも肥満でも食生活には注意しないといけないわけですし、どっちにしてもそういうった労力は必要になってくるのかなと。

そんなこんなで栄養素的にも腹持ち的にもおすすめな甘酒豆乳ヨーグルトですが、ひとつだけ困ることがあります。

それは、ヨーグルトも甘酒も毎日消費するとお金がかかる！(;´д`)

牛乳で薄めて、ヨーグルトたちはちょっとの量にしてみたこともありますが、お通じが改善しないし、甘酒がないとすぐお腹が空きます。

頑張って一食置き換え生活をして効果がないのはもったいないので、たっぷりのヨーグルトと甘酒を使いたいところ。

そんな風に頭を悩ませていた時に現れた救世主が、ヨーグルトメーカーですฅ(๑⊙д⊙๑)ฅ

アイリスオーヤマ ヨーグルトメーカー 温度調節機能付き ホワイト IYM-014

全然知らなかったのですが、種となるヨーグルト少量と牛乳でヨーグルトが自分で作れるんですね！
そして甘酒も、お米と乾燥米麹で作れるなんて！

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メーカーを買うお金は必要ですが、ヨーグルトと甘酒を気にせずたらふく食べられるので結果的には節約になるかと思って早速購入！

ヨーグルトも甘酒も簡単に作れて良い買い物をしました。
醤油麹も作ってみたら料理が美味しくなって、すっかり発酵生活です。

妊娠中はもちろん、産後に｢飲む点滴｣と言われる甘酒を摂取するのはいいことだと思いますし、子供にもヨーグルトや甘酒はどんどん食べてもらいたいところなので、絶対に買って損はないと思います。

ヨーグルトは最初は市販のヨーグルトを買ってきて、牛乳パックに指定の量ヨーグルトを入れて、次からは出来上がったヨーグルトを種として入れればいいので、毎回市販のヨーグルトを買ってくる必要はありません。

ただ、使い回していると種の力がなくなるので、そうなったら再度市販のヨーグルトをかわないといけないことになります。
が、純粋にヨーグルトを買い続けるより、牛乳を買ってヨーグルトに変身させた方がずっと安いです。

作り方もボタンを押すだけなので簡単です。
今のところ、１回だけヨーグルトにならずにしゃびしゃびなままになったことがありましたが、それ以外は失敗もなくちゃんとできあがってます。
恐らく使い回しているうちに種が弱っていたんでしょう。

あとは煮沸などの手間はありますが、慣れれば平気になりました。
牛乳パックのままセットして作れるタイプなのでその点も便利です。

ダイエットもできて家計にも優しくて、甘酒ヨーグルト生活はいいことばかりでおすすめです。
妊娠中で体重増加にお悩みの方は、医師と相談しながら、適切なダイエットをなさってください( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

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【おもちゃ】サプリの容器は最強の泣き止ませおもちゃ

サプリの入ったボトルは、全部飲み終わったら中に入っていたシリカゲルの袋を破ってボトルに入れて、ふたが開かないようにテープでしっかり閉じて、そのまま赤ちゃんのおもちゃになりました。

万が一シリカゲルを食べちゃうのが怖かったら、米粒などを入れましょう。

テープでがっちり閉じてしまえばさすがに開かないので、わが家では問題なく使えています。

しゃかしゃかという優しい音が鳴って、子供も楽しそうです(*´ω`*)

時期にもよりますが、これをしゃかしゃかしてあげると泣き止むことが多かったです。

初めて車のチャイルドシートに座って泣き叫んでいた時も、これでしゃかしゃかすると早めに泣き止んだ気がしています。

中身の量を変えると音の出方が変わりますし、いくつか用意して何も入っていないのも置いてみました。

無知を露呈してしまいますが、たくさん入れれば鳴るってもんじゃないんですね(^ω^; )

いっぱい入れたボトルは重たそうに鈍い音がします。

まぁ重さの違いを感じてもらえればいいかな…(ノω=; )

妊娠前後は葉酸を毎日飲みますので、ボトルがどんどん空いていって、それを積んで積み木のようにしても遊ぶことができます。

そのうちふたを開けれるようになったら、シリカゲルはやめて何か布でも詰めて、取り出す遊びに使えたらと思っています。

捨てちゃう容器でも、まだまだ遊べそうです(*´ω`*)

【おもちゃ】プリンのカップ

お金をかけずに子供のおもちゃを増やす方法の続きです。
ひどい話に聞こえるかもしれませんが、我が家では何かを捨てる前におもちゃにできないかを考えて、危なくなさそうだったらとりあえず与えてみてます。
中でも子供のお気に入りだったのは、プリンのカップです(^_^;)
パッケージが周りにプリントしてあって、底だけが透明なもの。
もうあげた途端まじまじ見て、離そうとしませんでした。

他にもがじがじしたりメガホンのように声を出したり、こっちが思っていなかった方法で楽しんでくれていました。

プリンのカップはいくつかあったのでお風呂場に持っていくと、これまた良いおもちゃになりました。
お湯をすくって手にかけてあげると不思議そうにしてました。
日が経つと自分でカップを持ってお湯をすくったりするようになって、水の動きを見て勉強でもしてるのでしょうか(*´ω`*)

またプリンを食べることがあったら洗って与えて、色んな遊びを楽しんでもらおうと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

【おもちゃ】捨てちゃう前に、ペットボトルで遊ぼう

赤ちゃんのおもちゃを充実させたいけど、どんどん買い足すとお金がかかる…(›´ω`‹ )
そんな時は身の回りのものをおもちゃにしてみましょう！

にぎにぎしてもらう赤ちゃんの握力にもよりますが、ベコベコと音がして楽しんでもらえます。

生の米粒などを入れて振る
シャカシャカ音がしてマラカスみたいに遊べます。

並べて倒して遊ぶハイハイなどできるようになったら、四つん這いの赤ちゃんの前に大量にペットボトルを並べてみます。
１個倒されたらすぐに別の場所に立てて、また倒されたら立ててを繰り返します。
気分が乗ってきたら面白がってえんえん倒してくれて、立てる手が追いつかないくらいになります(^_^;)
ドミノみたいに並べておいて、倒れて歓声などを上げると赤ちゃんも喜んでいるようでした。

水を入れて、キャップを指で弾いて起き上がらせるボトルにもよるのですか、2,3割くらいの水を入れると、それが重しになって、デコピンでキャップを弾いてもボトルがだるまさんのように起き上がります。
これは純粋に面白いので大人も楽しめます。

色水を入れる私は万年筆のインクを足す時に使う注射のような道具を洗って出た色水をボトルに入れています。
ブルーブラックの色味は見た目も綺麗ですし、赤ちゃんも不思議そうに液体の動きを観察しています。

透明なペットボトル越しに見つめ合ういつもの視界と違うからか、目の前にペットボトルをかまえて周りを見ていることがあるので、ペットボトル越しに目を合わせると嬉しそうに笑います。

ダンボールなどに大量に入れておくとにかく何本も何本もペットボトルをダンボール箱などに入れておきます。
うちの子だけなのかはよく分かりませんが、同じようなものがあるとそれらをポイポイしたがるので、好きなだけ箱から出させてあげて、全部出たらまた箱の中に戻してあげて、するとまたポイポイして…とエンドレスで没頭しています。

親が頭に乗せてバランスをとる頭に乗せてバランスをとって、落ちちゃったら大げさに「ああーーっ！！」と残念がって倒れ伏したりすると赤ちゃんも楽しそうに笑います。
何回かしてると展開が読めるのか、頭に乗せただけで、期待の笑みを浮かべます。

注意大人が口をつけて飲んだペットボトルの場合、もしかしたら虫歯菌がうつってしまうかもしれないので、赤ちゃんが飲み口をしゃぶらないように気をつけることをおすすめします。

キャップは誤飲の恐れがあるので、きつく閉めるかテープなどで固定しましょう。

捨てちゃうペットボトルもかなり楽しめるので、ゴミに出す前にたっぷり遊ばせてあげちゃってください٩(๑>∀<๑)۶

【妊娠高血圧対策】現状報告 ～あのこってりスープにも負けない～

このブログでは妊娠高血圧症候群がどんなものだったかや、妊娠高血圧にならないための対策をご紹介してきました。

また少し日が立ったので、それらが効果があったのかを定期連絡させていただきます。

オムロン デジタル自動血圧計 HEM-7111

血圧は、家でリラックスしている時より高く出るという院内数値で、

上が１１２でした。

めっちゃ低いというわけではないですが、正常値の範囲内で良かったです。

数値が安定してから油断しきっていて、前の妊婦検診から全然計ってなかったので、正常値で本当に良かった…ε-(ノд`; )ﾌｩ…

私がこれまでどんな対策をしてきたかは、このブログの「妊娠高血圧」のタグをクリックして生地をご覧くださいm(_ _)m

体重ももちろん増えてきてはいますが、医師から指摘されるほどではなかったのでホッとしました。

血圧と体重の数値が安定していたので、これまでのご褒美とホワイトデーを兼ねて(笑)、夫と天下一品に行ってきました(^ω^; )

ホワイトデーに相応しく、醤油ラーメンよりは白い？こってりラーメン。

高血圧になってしまうと絶対に食べられないものです(ノω；`)

血圧が安定していることに感謝しながらスープをひと口。

いやぁ、本当に美味しいですね…･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･

塩分を控える生活を送っているせいか、ものすごい塩分！！！って感じがしましたが、やっぱりおいしい…。

「これからも減塩頑張るから、今日だけは暴挙！」と開き直って、それなりにスープを飲んじゃいました。

もちろん全部じゃないですけどね。

夫は若干ひやひやしていたようですが、黙って見守ってくれました。

その夜、私もひやひやしながら血圧を計ってみました。

すると…、

上が９９！！！

あんだけ塩分ばりばりなラーメンを食べたのに、１００未満でした！！！（ぎりぎり未満だっただけですが(^ω^; )）

もちろんいつもより水分を取ることを気を付けましたし、他に塩分の濃いものを食べたりはしなかったので、そのおかげかもしれません。

毎日気を付けていると、たまに塩分がものすごいものを食べても対応できる身体になれたのかもしれません。

とはいえ、油断は禁物です。

たまに天下一品などの外食に行ける状態を保つためにも、日頃の減塩を頑張りたいと思います。

私の場合はとりあえず妊娠中だけ血圧を気にすればいいだけですが、一生高血圧で悩む身体になってしまうと、本当に苦しいんだろうなと思います。

妊娠中だけならゴールがありますが、一生は…考えたくもないです(´；ω；`)

すでに高血圧と戦っておられる方はすごく大変なんだろうと思いますし、何かいい解決策が生まれて欲しいですが、食生活を気を付けるしかないですしね…。

私は妊娠したことで減塩の大切さを身をもって知ることができましたし、自分に合った対策を検討することができました。

産後の身体もちゃんと大事にして、好きなものを一生食べられる身体を維持していきたいと思います。

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一蘭も行きたいなぁ…( ;´Д`)

【妊娠】♪生まれて初めて〜 便秘薬〜飲む〜(^_^;)

妊娠中の便秘にはレモネードがいいとお伝えしましたが、もうそれでは通用しないようになってきました(;´д`)

何日か出ないことはザラで、出てもちょっとだけ。

これまでそれなりに優良児だったので、かなり不安でした。

だって食べた物がお腹に溜まり続けて行くんですから…。

そして固くなって更に出にくくなる…。

不安だったので妊婦検診で便秘であることを伝えると、「薬出しとくね〜」とあっさり言ってもらえました。

妊婦が太ると高血圧になる。
便秘も太るから身体に悪い。

マグネシウムでできてるから赤ちゃんにも悪影響はない薬だそうで、安心して飲めます。

効くといいなぁ…(´ε｀；)

【妊娠】トコちゃんベルトを買うか否か…

先日の記事でご紹介したように、私は一か月前とそのまた一か月前の妊婦検診では「子宮の入り口の方がとがっている」と言われて、「重いものは持たずに、大人しくしておくこと」と注意を受けていました。

最初、ネットで「子宮の形　いびつ」などで検索すると「骨盤が歪んでいる。トコちゃんベルトを付けろ」というようなページに辿りつきました。

そう言われると、「トコちゃんベルト買わないといけないのかな…」と思っちゃいますよね…。

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でももちろん、気になったからと言ってそんなにすぐに買うような私ではありません。

次の妊婦検診で医者に腹帯や骨盤ベルトはした方がいいか聞いてみたところ、

「つけた方がいいよ！

だんだん腰が痛くなってくるから、トコちゃんベルトっていう７０００円とかするけど、そういうのがいい。

腹帯みたいなお腹を締め付けるのは良くないけど、骨盤の下の方なら骨だから血管も抑えられないから大丈夫」

とのことでした。

妊娠高血圧症候群の心配がされている人は特に、お腹を締め付けるのは良くないそうです。

なので、腹帯など、お腹をぎゅっとするタイプのものは使えないようです。

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あと、「子宮の形がいびつだからトコちゃんベルトをつけた方がいい」ということは言われませんでした。

トコちゃんベルトは「子宮の形がいびつ→トコちゃんベルト必須！」みたいなセールストークでしたが、私の医者はそういう感じでは言ってませんでした。

腰痛にはいいらしいので、そういう効果を期待してつけるのはいいかもしれません。

とはいえ、私はそこまで腰が痛いわけではないですし、トコちゃんベルトは高額ですから、しばらくは戌の日の祈願でいただいた腹帯で、骨盤の下の方をぎゅっと締めることで代用してみようと思います。

それにしても、妊娠高血圧症候群の人は腹帯はやめておいた方がいいというのは初めて聞いたので、知れて良かったです。

腹帯は…何なんでしょう、大きくなったお腹を支えて動きやすくするためのものですよね？

でも締め付けることにマイナスな効果があるのだとしたらそれも同時に伝えながら売るべきだなと思ったり…。

私は一人目の妊娠でもそこまで必要性を感じてなかったのですが、医者に「つけろ」と言われたらつけた方がいいし、そうじゃなかったらあんまり買わなくてもいいかなと思いました。

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